주말의 홈트｜'스트레칭부터 따라하는 반장슬 교정 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '반장슬 교정 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





<스트레칭>

① 장요근 스트레칭



무릎을 세워 앉은 상태에서 한 쪽 다리를 앞으로 세워주고 가슴을 열고 손은 허리에 둔다.



앞으로 나와있는 무릎이 아닌, 서있는 쪽 허벅지를 앞으로 밀어준다.

② 대퇴직근 스트레칭



가슴을 펴고 선 상태에서 한 쪽 다리를 뒤로 접어 발끝을 잡고 몸쪽으로 당겨준다.
이때 균형을 잃지 않도록 벽을 짚는다.

<운동>

① 힙 쓰러스트



날개뼈 위쪽을 벤치에 걸치고 엉덩이를 들어준다.
골반과 다리 사이 공간에 바벨을 가로로 걸친다.



들숨에 엉덩이를 내렸다가, 날숨에 발바닥을 밀면서 올라온다.

② 박스 스쿼트



바벨을 어깨에 올리고 벤치 앞에 서서 스쿼트를 진행한다.
들숨에 천천히 내려가면서 벤치에 살짝 앉았다가, 날숨에 일어난다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com